Prérequis
- Avoir une connexion internet
- Être équipé d'un ordinateur, d'une tablette ou d'un smartphone
- Il est recommandé d'avoir suivi au préalable le Pack Initiation
Les avantages de votre Pack
- Vous vous initiez à la méditation par l’expérience et non par la théorie.
- Vous pouvez écouter vos méditations sur tous vos supports : mobile, tablette, ordinateur.
- Votre plaisir est sans cesse renouvelé : 3 voix différentes permettent des expériences variées.
- Vous n’avez pas d’abonnement à payer et le prix du pack reste très abordable.
- Avec ces 20 méditations guidées, vous bénéficiez de 20 jours de pratique à renouveler au minimum 3 fois pour en ressentir tous les bénéfices. Vous pouvez les écouter tout au long de l’année.
- Pour les professionnels de l’accompagnement : Vous pouvez les faire écouter en début ou fin d’atelier, de cours de yoga ou de pilates, de séances de sophrologie, de coaching collectif ou individuel etc.
Pour qui ?
- Tous publics
- Professionnels de l’accompagnement : coachs, sophrologues, facilitateurs, profs de yoga, de pilates…
Bonjour,
La méditation est une pratique qui consiste à focaliser son attention sur la qualité de ses pensées afin d’agir sur son état d’être, ses actions, ses interactions, sa vie. La méditation vous permet de faire une pause pour prendre conscience de ce qui se passe en vous : la respiration, les sensations corporelles, le flot de pensées, les émotions, les ressentis…
La méditation n’est pas seulement une technique de relaxation. Le niveau de conscience que vous abordez dans la méditation vous permet également d’accompagner en douceur et profondeur la transformation de certains traits de personnalité que vous souhaitez modifier, développer, améliorer. À cet égard, elle est un puissant outil de progrès du soi, d’épanouissement personnel, de coaching ou d’auto coaching…
Dans cette initiation de niveau 2, vous retrouverez 20 méditations qui complètent l’initiation 20 méditations guidées pour s’initier et pratiquer la méditation. Nous vous conseillons, si vous débutez, de les écouter dans l’ordre où elles sont listés dans l’onglet “Détail du programme”.
Pour en savoir plus sur la méditation vous pouvez lire notre FAQ dans l’onglet “Comment méditer”.
Pour bien démarrer, nous vous conseillons de choisir un endroit calme et de mettre sur silence tout appareil électronique et ses notifications. Le processus ci-dessous est à mettre en place avant l’écoute de votre médiation (sauf pour la première).
Éteignez votre téléphone et offrez vous un instant sans sollicitation. Chaque méditation dure environ 10 minutes.
Asseyez-vous confortablement, le dos droit, mais sans rigidité excessive. Vos pieds sont bien à plat sur le sol.
Vos mains reposent sur vos cuisses.
Fermez les yeux, ou gardez les ouverts en vous concentrant sur un point ou sur la flamme d’une bougie par exemple.
Prenez trois grandes respirations* : inspirez pleinement par le nez et expirez par la bouche, comme si vous vouliez vider tout l’air que vous avez dans les poumons.
Vous êtes prêt pour démarrer votre séance. Vous n’avez plus qu’à vous laisser guider par la voix et la musique.
Chaque méditation se termine par « Om shanti » qui est une invocation pour la paix. Vous pouvez avoir à la suite une ou deux minutes de musique. Dans ce cas, nous vous invitons à vous concentrer sur votre respiration et à compter 1 à l’inspire puis 2 à l’expire, puis 3 à l’inspire puis 4 à l’expire… jusqu’à la fin de la musique.
Ouvrez les yeux et profitez de ce moment de bien être tout particulier après une méditation.
*La respiration est un élément clé de la méditation. Ici, on ne va pas chercher à la modifier, mais à entrer en contact avec elle, voire à s’en servir comme point d’ancrage. Si vous vous sentez entrainé·e par votre mental, ramenez votre attention sur votre souffle : vous êtes ainsi dans votre corps, mais vous agissez également sur vos pensées…
Bonne méditation…